Slimming smoothie

Undanfarin ár hafa þyngdartap smoothies orðið mjög vinsælir hjá næringarfræðingum. Vegna jákvæðra eiginleika þess er það einnig notað til að bæta almennt ástand líkamans. Að auki er það ótrúlega auðvelt að útbúa, jafnvel barn getur náð tökum á nokkrum uppskriftum. Að vísu er nauðsynlegt að nota drykkinn í samræmi við ákveðnar ráðleggingar. Undirbúningsferlið felur einnig nokkur mikilvæg leyndarmál til að auka jákvæða eiginleika kokteilsins.

Hvað er slimming smoothie

Smoothie er drykkur úr blöndu af ávöxtum, grænmeti eða öðrum matvælum sem hefur borist í gegnum blandara. Þessi hanastél er venjulega neytt í hálmi. Fæðusérfræðingar mæla þó með að drekka ekki kokteilinn, heldur borða hann með skeið. Þegar öllu er á botninn hvolft er þykkur samkvæmni meira hneigður til notkunar af þessu tagi.

Það kom fyrst fram í Bandaríkjunum og vakti strax áhuga næringarfræðinga, þar sem slíkur drykkur getur komið í stað óheilsusamlegs snarls.

Mataræði sérfræðingar greina það af ýmsum ástæðum:

• lítið kaloríuinnihald, það hefur orkugildi á bilinu 150-200 kkal;
• ávaxtakokkteilar innihalda mikið magn af auðmeltanlegum kolvetnum;
• viðbót fitubrennsluafurða gerir þér kleift að hefja efnaskipti;
• drykkurinn er ríkur í vítamínum og öðrum gagnlegum efnum sem örva efnaskiptaferla í líkamanum og koma reglu á verk líffæra í öllum líkamanum;
• trefjar, gerir þér kleift að framkalla fljótt tilfinningu um fyllingu.

Hvernig á að búa til þyngdartap smoothie

Það tekur ekki langan tíma að búa til slæmandi smoothie, venjulega 2 til 4 mínútur. Í eldunarferlinu geturðu ekki verið án blandara, þú getur notað hann bæði í kafi og í formi sameina. Öllum íhlutum er komið fyrir í blandarskál og blandað saman. Ef þú hefur valið blöndunartæki af dýfingu til að elda er best að nota hátt gler úr stöðugu efni.

Eldunarferlið felur nokkur mikilvæg leyndarmál:

• notaðu aðeins þroskaða ávexti sem eru rotnir eða ekki nógu þroskaðir, það er þess virði að fresta;
• ef innihaldsefnin hafa þétta uppbyggingu, verður að þynna drykkinn með vatni eða hitameðhöndlað;
• til að búa til matarskokkteila, nota sódavatn eða gerjaða mjólkurdrykki með fituinnihaldi;
• Kryddum og kryddum verður að bæta við kokteila, þeir flýta fyrir efnaskiptum.

Hvernig á að nota smoothies

Það eru nokkrar grunnleiðbeiningar um rétta notkun á þyngdartapi:

1. Til að auka ávinninginn af því að léttast benda næringarfræðingar ekki á að drekka drykkinn í einum sopa heldur nota hann með skeið. Þetta mun verulega flýta fyrir mettun.
2. Til að auka magn af þyngd verður þú að skipta út einum máltíðinni fyrir kokteil. Til dæmis að búa til næringarríkan drykk í hádegismat eða kvöldmat.
3. Þú getur aukið virkni venjulegs mataræðis með því að nota þriggja daga hleðslu maraþon, þar sem léttast notar smoothie. Gagnlegir eiginleikar smoothie í megrun tapa efnaskiptaferlum líkamans og gera þér kleift að brenna fleiri kaloríum en venjulega.
4. Reglulegir fastadagar með notkun hanastéls útiloka þörfina fyrir að fara í megrun. Þegar öllu er á botninn hvolft mun drykkur fylltur með vítamínum og steinefnum koma í veg fyrir að líkaminn safnist upp skaðleg efni. Að drekka vítamín kokteila mun halda efnaskiptahraða á eðlilegu stigi.
5. Þú getur ekki bætt við sykri, því þetta mun nýta drykkinn í núll. Ef þér líkar ekki bragðið, reyndu að skipta um eitthvað af innihaldsefnunum.
6. Það má neyta fitubrennslu drykkja yfir daginn, en afeitrunarútgáfur eru best drukknar á morgnana.

Þyngdartap Smoothie uppskriftir

Hér að neðan eru uppskriftir að smoothies sem hjálpa ekki aðeins við að léttast heldur einnig hreinsa líkamann í heild. Drykkir losa líkamann við eiturefni, eiturefni og önnur skaðleg efni, munu endurheimta örflóru í þörmum og eðlileg efnaskiptaferli. Hægt er að nota alla skráðu smoothies bæði sem námskeið og til skiptis reglulega.

Sellerí smoothie

Hinn raunverulegi konungur hitaeiningasnauðu fæðunnar er sellerí. Það hefur neikvætt kaloríuinnihald, því þegar það er neytt er meiri orku eytt en aflað er. Að auki er sellerí algjör sprengja af næringarefnum, amínósýrum og vítamínum. Með því að neyta sellerísmjúk fyrir þyngdartap mun einstaklingur geta eðlilegt verk meltingarvegsins og allan líkamann.

Innihaldsefni:

• vatn - 100 ml;
• sellerí - 3 stk.
• 1 epli;
• 1 gulrót.

Matreiðsluleiðbeiningar:

1. Allt grænmeti verður að þvo vandlega og skera í litla bita.
2. Hellið vatni í blandara og bætið við söxuðu grænmeti.
3. Mala mat á lágum hraða þar til það er orðið þykkt.

Ávaxtasmóði

Ávaxtasmoothie til þyngdartaps bætir ástand líkamans vegna mikils skammts af vítamínum og steinefnum. Þökk sé notkun þeirra eru efnaskiptaferli bætt, blóðið hreinsað úr eitruðum efnum og ónæmi aukist. Að auki eru ávextir trefjaríkir, sem hjálpar til við að deyfa hungur.

Innihaldsefni:

• soja eða möndlumjólk - hálft glas;
• hunang - 1 tsk.
• 1 banani;
• 1 appelsína;
• 1 ferskja.

Matreiðsluleiðbeiningar:

1. Skolið alla ávexti vandlega og skrælið síðan og fjarlægið fræin.
2. Skerið ávöxtinn í litla bita.
3. Hellið mjólk í blandara og bætið við ávöxtum. Mala allt til blöndu.

Detox smoothie

Slökkvandi afeitrunar smoothies eru oft útbúin með grænu. Það gerir þér ekki aðeins kleift að léttast heldur einnig að hreinsa líkamann af ýmsum eiturefnum og skaðlegum róttækum.

Innihaldsefni:

• salatblöð (hægt að skipta um spínat eða hvítkál) - 5 stk . ;
• sódavatn - glas;
• elskan - St. skeið;
• agúrka - 2 stk . ;
• safa úr hálfri sítrónu.

Matreiðsluleiðbeiningar:

1. Salatlauf og agúrka verður að þvo vandlega. Afhýddu agúrkuna og skerðu í litla bita.
2. Salatblöð, agúrkubitar, hunang og hunang er sett í blandaraílátið. Allt er hellt með sítrónusafa og sódavatni, síðan fært í einsleita massa með blandara.

Grasker smoothie

Næringarfræðingar mæla með því að nota grasker smoothies ekki aðeins vegna þyngdartaps, heldur einnig af mörgum öðrum ástæðum. Ein þeirra er lítið kaloríuinnihald vörunnar. Annar mikilvægur eiginleiki er gnægð mataræði og pektín trefja. Þeir leyfa þér að hreinsa þarmana af skaðlegum efnum, sem valda þyngdartapi. Að auki leyfir innihald B- og K-vítamína í graskeri þér að styrkja ónæmi, bæta virkni blóðrásarkerfisins og fjarlægja umfram vökva úr líkamanum.

Innihaldsefni:

• kefir með núll fituprósentu - 100 ml;
• vanillín og kanill - einn klípur hver;
• banani - 1 stk . ;
• grasker - 150 g.

Matreiðsluleiðbeiningar:

1. Fjarlægðu fræ og skinn úr graskerinu.
2. Bakið skrælda hlutann af graskerinu í ofninum í 20 mínútur.
3. Hellið kefir í blandara, setjið afhýddan banana og bakað graskerstykki.
4. Bætið við klípu af kanil og vanillu.
5. Þeytið matinn á lághraða hrærivél. Blöndunarferlið tekur um það bil 2 mínútur, fullunni kokteillinn er með einsleita þykka samkvæmni.

Kiwi smoothie

Næringarfræðingar mæla með því að nota kiwi smoothies við þyngdartap, þar sem þyngdartap á sér stað með því að fjarlægja umfram vökva úr líkamanum. Að drekka þennan drykk mun draga úr líkum á blóðtappa og draga úr líkum á að fá krabbamein. Að auki, jákvæðir eiginleikar kiwi staðla þarmastarfsemi og tryggja að eiturefni og eiturefni séu fjarlægð.

Innihaldsefni:

• mjólk - 150 ml;
• 1 banani;
• 1 kiwi.

Matreiðsluleiðbeiningar:

1. það verður að þvo bananann og kiwíinn og skera þá í bita.
2. Bætið öllum hakkaðum ávöxtum í blandara, hellið mjólk út í og hrærið þar til þykkt massi fæst.

Grænmetis smoothie

Grænmetissmoothie bragðast öðruvísi en ótrúlega næringarríkt og grennandi. Næringarfræðingar sjá gildi þeirra í lágu sykurinnihaldi og þörmum. Trefjar, sem eru ríkar af grænmeti, gera þér kleift að skapa tilfinningu um fyllingu í langan tíma og létta þeim sem léttast af skyndilegum hunguráföllum.

Innihaldsefni:

• gulrætur - 5 stk . ;
• tómatur - 3 stk . ;
• papriku (rauður) - 1 stk . ;
• hvítlaukur - 2 negulnaglar;
• vatn - 200 ml;
• spínat - 50 g.

Matreiðsluleiðbeiningar:

1. Það verður að skola og hreinsa alla íhluti og skera þá í litla bita.
2. Bætið öllu hakkaða hráefninu í blandara, kreistið tvo hvítlauksgeira úr og þekið vatn. Blandið þar til slétt.

Avókadó-smoothie

Þessi tegund af kokteil byrjar fullkomlega efnaskiptaferla líkamans. Fyrir vikið batnar vinnu við efnaskipti og líkamsþyngd minnkar. Að auki mettar avókadóið í drykknum líkamanum með fitusýrum og gnægð næringarefna.

Innihaldsefni:

• epli og avókadó - helmingur hver;
• soja eða möndlumjólk - glas.
• 1 agúrka;
• 1 kiwi.

Matreiðsluleiðbeiningar:

1. Allt grænmeti og ávexti verður að afhýða eftir þvott.
2. Skerið síðan í litla bita.
3. Hellið mjólk í blandara og bætið við öðrum innihaldsefnum.
4. Blandið öllu þar til slétt. Avocado slimming smoothie tilbúinn til að borða.

Smoothie með engifer

Smoothies með engifer er ætlað til þyngdartaps vegna getu rótarinnar til að bæta efnaskiptaferli í líkamanum. Hröð umbrot eru ekki eini ávinningur engiferrótar. Það dregur úr magni kólesteróls og sykurs í blóði sem léttast og færir það í eðlilegt gildi. Að auki endurheimtir engifer ferli efnaskipta fituefna, sem leiðir til lækkunar á frumu. Þegar öllu er á botninn hvolft mun slíkur drykkur leyfa fitu að leysast upp í frumunum til að fá orku og koma í veg fyrir uppsöfnun inni í líkamanum.

Innihaldsefni:

• engifer (rifinn) - Art. skeið;
• kókosmjólk (hægt að skipta um núllfitu jógúrt) - 150 ml;
• túrmerik - ein klípa;
• ferskur ananas (eða frosinn) - 150 g

Matreiðsluleiðbeiningar:

1. Ferskan ananas á að afhýða og skera í bita. Ef frosin vara er notuð verður að afrita hana áður en hún er skorin niður.
2. Blandið öllum vörum þar til þær eru sléttar með blandara.

Smoothie á kefir

Næringarfræðingar elska kefír kokteila vegna nærveru gagnlegra bifidobaktería í samsetningunni, sem skapa gagnlega örveruflóru í þörmum. Fjarvera slíkra gagnlegra baktería leiðir til þess að óhagstætt umhverfi myndast þar sem sjúkdómsvaldandi flóra þróast. Þetta ástand stuðlar að því að vandamál ofþyngdar og ýmissa húðútbrota koma fram.

Innihaldsefni:

• kefir - 150 ml;
• spínat - 50-60 g;
• avókadó er hálfur ávöxtur.

Matreiðsluleiðbeiningar:

1. Fyrst skaltu þvo spínatið og avókadóið.
2. Skerið síðan helminginn af ávöxtunum í litla bita og saxið spínatið.
3. Notaðu hrærivél og færðu allar vörur í einsleitan massa. Smoothie á kefir fyrir þyngdartap er tilbúið til notkunar.

Haframjöls smoothie

Smoothie með haframjöl stuðlar ekki aðeins að þyngdartapi heldur gerir þér einnig kleift að hreinsa líkama af gömlum hægðum og uppsöfnuðum vökva. Gnægð próteina auðveldar hraðann í uppbyggingu vöðva og gerir þér kleift að lengja fyllingartilfinninguna. Trefjar í haframjöli draga verulega úr matarlyst vegna bólgu á vörunni í meltingarveginum.

Innihaldsefni:

• haframjölflögur - 2 msk. skeiðar;
• núllfitu jógúrt - 7 mskskeiðar;
• kirsuber, holóttar - 150 g;
• kanill - ein klípa;
• hunang - teskeið.

Matreiðsluleiðbeiningar:

1. Láttu haframjölið bólgna áður en þú hakkar mat í hrærivél. Fyrir þetta er því hellt með jógúrt og látið liggja í stundarfjórðung.
2. Bætið síðan öllum innihaldsefnum í blandara og þeytið á litlum hraða.
3. Fullbúinn drykkur er hægt að skreyta með afgangnum kirsuberjum eða kanil.

Rófusmóði

Þyngdartap næringarfræðingar ávísa rauðrófusléttum til að koma hreinsunarferli líkamans af stað. Gnægð vítamína og steinefna styrkir ónæmiskerfið, hreinsar blóðið og stuðlar að endurnýjun frumna. Svipaður drykkur og kúst hreinsar allt óþarft, skaðlegt og eitrað úr mannslíkamanum. Vegna þessa er hratt þyngdartap.

Innihaldsefni:

• vatn - 100 g;
• fersk steinselja - fullt;
• 1 meðalstór rófa
• 1 epli;
• 1 gulrót;
• 1 agúrka;
• 1 sellerí

Matreiðsluleiðbeiningar:

1. Þvoið grænmeti, kryddjurtir og ávexti, afhýðið síðan og skerið í litla bita.
2. Hellið vatni í skál og bætið söxuðu hráefninu út í. Koma öllu í einsleitt ástand.

Greipaldins smoothie

Greipaldins smoothie er gagnleg fyrir þyngdartap vegna eiginleika sem geta bætt virkni meltingarfæranna og flýtt fyrir efnaskiptum. Ávöxturinn auðgar líkamann með massa gagnlegra efna: vítamín, steinefni. Að auki stuðlar greipaldin við niðurbrot fitufrumna.

Innihaldsefni:

• kókosmjólk (ef nauðsyn krefur, þú getur skipt yfir í kúamjólk) - 110 ml;
• núllfitu jógúrt - 200 ml;
• 2 greipaldin;
• 2 appelsínur.

Matreiðsluleiðbeiningar:

1. Til að byrja með verður að þvo vel og skræla alla ávexti.
2. Skerið greipaldin og appelsínurnar í litla fleyga.
3. Hellið jógúrt og mjólk í blandarskálina og bætið söxuðum ávöxtum út í.
4. Mala afurðirnar í einsleita massa með lágum hraða.